自律神経を整える方法を3つ紹介【うつの克服】

HACKS

ども、しまです

  •  最近気分が上がらない
  • やる気が出ない

という。「甘えるな」とか周りから言われるかもですが、無視でOKです。うつやメンタル問題には必ず原因があります。

例えば、自律神経の乱れが原因かもしれません。自立神経の乱れは、うつを引き起こします。

自律神経の乱れには生活習慣が大きく関係しますが、今回は、自律神経が乱れがちの忙しいビジネスパーソンや主婦層に向けて、

自律神経を整えるために改善すべき3つの習慣とその方法をご紹介したいと思います。

僕はうつを克服しました。ひどかった時は不眠に苦しんだり、肺に穴が開いたりと、これまで経験したことのない症状に苛まれていました。

そもそも自律神経とは?

自律神経とは、簡単にいうと、「自分の意思でコントロールできない神経」のことで、無意識に内臓器官の働きなどを調節しています。

人が朝に目が覚め、夜に眠たくなって眠るのは、交感神経副交換神経という2つの神経が正常に働いているから。

ストレスなどの外的要因で自立神経が乱れることにより、不眠などを引き起こします。

自律神経を3つの習慣を改善することで、整えていくことができます。

自律神経を整える3つの方法

見直すべき生活習慣は大きく3つです。

  1. 思考の習慣
  2. 運動の習慣
  3. 睡眠の習慣

順番に解説していきます。

その①:思考の習慣の改善方法

まずは、思考の習慣の改善。

ストレスに過敏な人は自律神経が乱れやすい傾向にあります。なので、マイナス思考を断ち切る訓練が必要です

おすすめなのが、夜に考え事をしないようにすること。夜は気持ちも沈み安く、悪いことばかりを考えてしまいがちです。

明日やりたいことをいくつかリストアップして、それを考えながら寝たりするといいですね。

“明日は皿洗いしよう”とか、”トイレ掃除をしよう” とかでOKです。

一つ一つの物事に対して、常に良い方向に考える訓練をします。

その②:運動の習慣の改善方法

次に、運動の習慣です。これに関しては、全く運動する習慣がない人と、適度に何か体を動かしている人の、二極に別れると思います。

僕は就職するまでは週4回くらいのペースでジムに通っていたのですが、仕事の異動でめっきり運動しなくなり、体調が悪くなりました。

運動はどんなに少しでも良いのでやっておきべきです

例えば、ランニングやウォーキングなどの一定のリズムを刻む運動には自律神経を整える働きがあります。

毎日15分でも良いので、仕事終わりに家の付近を走るだけで十分運動になり、運動の習慣を形成しやすいです。

その③:睡眠の習慣の改善方法

最後に、睡眠習慣の改善です。

自律神経が乱れていると、不眠がちになり、眠れないとさらにストレスが溜まり自律神経が乱れる負のループにつながるので、非常に危険です。

夜に寝れない人は以下を意識するとOK

  1. 適度に運動する
  2. 入浴後から寝る前の1~2時間はスマホやテレビを見ない
  3. 寝る前に10分ストレッチをして、10回深呼吸する

適度な運動に関しては、前の2つ目の見出しで紹介した運動習慣の改善方法を参考にしてもらえれば幸いです。

少しでも有酸素運動を生活に取り入れることで、大きく睡眠の質が変わることは、実証済みの結果。

また、スマホやテレビから発せられるブルーライトには、脳の働きを活発にする交換神経を働かせる効果があります。

交感神経が働くと、眠るために必要な副交感神経の働きが鈍くなるので、余計に眠れなくなります。 寝る前に画面を見るのは辞めて、本を読んだりする習慣に切り替えましょう。

そして最後のストレッチですが、ストレッチをすることで血行が良くなり、副交感神経の働きを促進してくれる効果があります。

ストレッチの内容は比較的なんでも良くて、健康骨を回したり、首を前後左右に傾けたり、回したりといったことをする程度で十分です。

プラスαとして、ストレッチが終わって寝る前にしておくと良いのが、深呼吸です。

額に手を当てて10回深呼吸して気持ちを整えましょう。額に手を当てることで、これにも血行を良くする働きがあるので副交感神経の働きを助けてくれ、夜に眠りやすくなります。

自律神経の乱れは、体がストレスに反応している合図

以上、自律神経失調症に苦しんでいる方、自律神経が乱れていると感じる方、無気力状態や鬱の人に向けて、自律神経を整えるための改善すべき3つの習慣を紹介しました。

  • 思考
  • 慣習

一度自立神経が乱れてしまうと回復するのは大変ですが、必ず良くなっていくので、諦めずに毎日小さな改善を積み重ねて行きいきましょう。

今回、記事を書くにあたって参考にさせていただいた本です↓

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK